若い女性を中心に青汁ダイエットが流行っています。
青汁ダイエットには種類があるのをご存知でしたか？
大きく分けると、3種類のダイエット方法があります。
- 食事の前に青汁を摂る
- 青汁置き換えダイエット
- ファスティング（プチ断食）
これら青汁ダイエットでは、青汁を飲むタイミングや実践する上で気をつける点があるので紹介していこうと思います。
また、「青汁ダイエットに向いた青汁の選び方」もとっても重要なのでこちらも紹介していきます。
この記事を読んでいただくことでこんなことがわかります。
- なぜダイエットに青汁が効果的なの？
- ダイエットに向いた青汁の選び方
- 食事前青汁ダイエットの方法
- 青汁置き換えダイエットの方法
- 青汁ファスティング（プチ断食）の方法
青汁ダイエット実践前に、ぜひ参考にしてください＾＾。
この記事の目次
なぜ青汁でダイエットできるの？ダイエット向き青汁の選び方
ダイエット向きの青汁を選ぶには、青汁でダイエットができる理由を知る必要がありますね。
そこで、まずは「なぜ青汁でダイエットができるのか」を紹介します。
青汁でダイエットができる理由
青汁にはケール・大麦若葉・明日葉が含まれていることが多いです。
これら青汁に使用される食材の特徴は「野菜酵素」・「食物繊維」を多く含む野菜ということです。。
野菜酵素を取り入れることで代謝が上がります。
そして、食物繊維を摂ることで便の排出が正常に戻り、体の中の悪い物質が排出されます。
また、食物繊維は脂肪の吸収を抑えるという研究結果があります。
難消化性デキストリンを食事とともに摂取すると、食事に含まれる脂肪の吸収は遅延し、食後血中中性脂肪の上昇は緩やかになりました。
引用：大塚製薬
これが青汁がダイエットにいいと言われる理由です。
ダイエット向け青汁を選ぶポイント
ダイエット向けの青汁を選ぶ際にはこちらの2点をチェックしてください。
- 野菜の種類・使用量が多い
- 食物繊維が多く含まれている
こちらの2点です。
1.野菜の種類・使用量が多い
野菜の種類・使用量が多いということは、それだけ多くの野菜酵素が入っているということです。
青汁の中にはケール1種類だけを使用した青汁や、様々な野菜を使用している青汁もあります。
中でも野菜の使用量・種類が最も多いのはサンスターの粉末青汁です。
- ケール
- 大麦若葉
- 明日葉
- モロヘイヤ
- ブロッコリー
野菜の種類だけでなく、野菜粉の量も圧倒的です＾＾。
2.食物繊維が多く含まれた青汁
食物繊維は野菜の使用量に比例して多くなります。
ですので、先ほどの粉末青汁のような青汁を選べば間違いありません。
また、食物繊維を添加している青汁もあります。
成分表を見て「難消化デキストリン」と書いてあるものが、食物繊維を加えている青汁です。
野菜をたくさん使用されている青汁か、難消化デキストリンと記載のある青汁を選んでいただければ、ダイエット効果が期待できます。
青汁でダイエットをする方法3選
青汁でダイエットをする方法は3つあります。
- 食事前青汁ダイエット
- 青汁置き換えダイエット
- 青汁ファスティング（プチ断食）
どれもダイエットに効果的ですが、番号が進むごとに難易度が高くなります。
もし体調が悪くなったら継続しないこと。
また、青汁は食事の補助ということだけは忘れないようにしてくださいね！
1.食事前青汁ダイエットの方法は？
「野菜は食事前に摂るといい」と聞いたことがありませんか？
野菜に含まれる食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにすることで、ダイエット効果があるんです。
これは論文研究によって明らかにされています。
一定 量の食物繊維を含む食品を、白飯等炭水化物を多 く含む食品より先に摂取することにより血糖値上 昇を緩やかにする効果がある
引用：長崎女子短期大学紀要 第40号 「食事の摂取順序による血糖値への影響」
青汁を食事前に飲むだけでダイエット効果が期待できるんです！
先ほど紹介した粉末青汁のような、たくさんの野菜を使用した青汁を使用してください。
2.1食青汁置き換えダイエット
1食を青汁に置き換える食事法は、摂取カロリーを減らすことダイエット効果が期待できます。
青汁のカロリーは1食は約30kcalです。
成人女性は1食700kcaくらい摂取しています。
1食を青汁置き換えることで670kcal摂取カロリーを減らすことができますね！
特に、カロリーの摂取量が多くなりがちな夕食を置き換えると効果が大きいです。
1食青汁置き換えダイエットの場合、注意点があります。
野菜だけでは栄養が偏ります。そのため、牛乳やヨーグルトなど、タンパク質が入ったものと一緒に青汁を飲むようにしてください。
また、無理は禁物です。もし体調が優れない場合は実施しないようにしてください。
青汁はあくまで食事の補助ですよ＾＾。
3.青汁ファスティング（プチ断食）の方法は？
リーンゲインズというのをご存知でしょうか？
「一日の内、16時間食べない」という食事方法です。
この間に自食作用（オートファージ）が行われ、糖分ではなく脂質を食べてくれるんです。
朝は食事をしない分、青汁を飲んでください。朝に青汁を飲むだけで空腹を紛らわすことができますよ＾＾。
野菜townの青汁ダイエット方法まとめ
青汁には野菜酵素や食物繊維が豊富に含まれています。
そのため、代謝が上がったり糖の吸収を緩やかにしてくれるので、ダイエット効果が期待できます。
ダイエット目的で青汁を選ぶ際には、多くの野菜が使用されている青汁を選んでください。
現時点で最も多くの野菜量を使用しているのは粉末青汁です。他社の青汁の2〜2.5倍の野菜を使用しています。
また、青汁ダイエット方法には3種類ありました。
- 食事前青汁ダイエット
- 1食青汁置き換えダイエット
- 青汁ファスティング（プチ断食）ダイエット
の3種類です。
食事前青汁ダイエットと1食置き換えダイエットは、粉末青汁のような野菜の使用量が多い青汁を選んでください。
一方、青汁ファスティング（プチ断食）に関しては、朝だけ青汁に置き換えて16時間食事を空ける方法です。
青汁ダイエットを実践していく上で忘れてはいけないのは、無理をしないこと。体の不調を感じたらすぐに辞めてください。
そして、青汁は食生活の補助であるということは忘れないでくださいね＾＾。
