「肌が荒れたらビタミン剤！」
肌が荒れたら、市販の薬やビタミンドリンクを飲んで治そうとする方が多いようです。
しかし、実はそれでは肌荒れ解消は難しいかもしれません。
肌荒れに改善には栄養を摂ることではなく、栄養を吸収するための環境を作ることが大事ということはご存知でしたか？
栄養を吸収するための環境が整っていないと、肌荒れを解消するのは難しいんです！
この記事では、肌荒れで悩む方のためにわかりやすいよう、各ステップに分けて肌荒れの解消方法を紹介しています。
- 肌荒れの原因とは？
- 腸内環境を整える
- 血液の流れを良くする
- 肌荒れに効果のある栄養を摂る
というステップで、肌荒れを改善できるに紹介しています。
ぜひこの記事を参考に肌荒れを改善していただければと思います＾＾
この記事の目次
肌荒れの原因は腸内環境にあり！？
肌荒れの原因は何だと思いますか？
多くの方は「ビタミンCが足りてないのかな？栄養不足？？」と思うと思います。
しかし実は、栄養が足りていない以前の問題として、現代の食生活で腸内の環境が悪くなっているのが大きな原因です。
腸で栄養を吸収している
私たちが食べたモノは、胃や腸でお粥状にされ、腸で栄養を吸収しています。
近年のお肉（動物性タンパク質）が多い食生活は、腸内の悪玉菌を増やす食事です。
ここで、腸内細菌のお話をしておきます。
腸内細菌とは、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の３種類に分かれます。
- 善玉菌・・栄養吸収の促進や適切な排泄運動に関わる。
- 悪玉菌・・腸内の腐敗を進め、便秘や下痢の原因。
- 日和見菌・・・善玉菌にも悪玉菌にもなり、勢力の強い方についていく。
先ほど言った通り、近年の食生活は悪玉菌優勢になりやすいです。
そして、悪玉菌優勢になると便秘が引き起こされます。便秘になると腸内に腐敗した便が長時間ある状態になり、栄養吸収を阻みます。
ですから、できるけ早く・速攻で肌荒れを治すには腸内環境を整えるのが第一なんです！
善玉菌を増やすにはどうすればいいの？
善玉菌を増やして腸内環境を整えるには、３つの方法があります。
- 野菜を食べる
- 発酵食品を摂る
- サプリメント
の３種類です。
野菜で腸内環境を整える
野菜は善玉菌である乳酸菌を多く含んでいます。
また、野菜に多い食物繊維は、善玉菌の餌になります。
食物繊維は適切な便の排出にも役立つため、腸内環境改善には必須の食べ物だと思ってください。
発酵食品を摂る
発酵食品とは、味噌・醤油・ぬか漬け・キムチ・ザワークラウトなどです。
発酵食品には多くの善玉菌が含まれています。
そのため、積極的に摂っていくといいです。
気をつけていただきたいのは「工場などでの大量生産」では微生物が発生しないため効果がありません。
また、店頭に売っているキムチの多くは添加物でそれっぽい味を出しているだけの「なんちゃってキムチ」なことが多いです。
ある程度値段が高めのものを選んでいただければ、きちんと善玉菌が発生している発酵食品を選ぶことができると思います。
サプリメントで善玉菌を摂る
サプリメントからは大量の善玉菌を摂ることができます。
腸内には約１００兆個の腸内細菌が存在しています。その１割である１兆個を摂ることで腸内環境が変わると言われています。
善玉菌がたくさん含まれていると言われる「ヨーグルト」に含まれている善玉菌は、せめて１０億個です。
１兆個という善玉菌をヨーグルトで摂るには数トン単位で食べなければなりません。
サプリメントでしたら１袋で摂れてしまうので、最も速攻で腸内環境を変化させることが可能です。
血液の流れを良くして、栄養を体の隅々へ
腸内の環境を整えたら、次にやるべきは血液の流れを良くすることです。
血液の流れを良くするの２つの方法があります。
- 血液をサラサラにする
- 血造を増やす
血液自体の流れを良くするというアプローチと、血液の量自体を増やすという２つのアプローチです。
一つずつその方法を紹介していきます＾＾
血液をサラサラにする
血液をサラサラにするのはこの栄養素です。
- カテキン・・・日本茶、麦茶
- DHA、EPA・・・魚
- ナットウキナーゼ・・・ナットウ
- クエン酸・・・レモン、酢
- 食物繊維・・・野菜
- ネギ類
これら食材を積極的に摂って血液の流れを良くすることで、体の隅々に素早く栄養が行き渡る環境を整えます。
血造を増やす
「血造を増やす」とは、肝臓で作られる血の量を増やすことです。
血を作るために使われる栄養素は「ビタミンB6、ビタミンB１２、葉酸、銅」です。
これら食材に血造のための栄養素が含まれています。
血造が増えれば、自然と血液の流れも良くなります。
血液の流れも良くすることで初めて、摂った栄養が体に行き渡るようになります。
肌にいい栄養素を摂る前に「栄養を効率的に体に取り入れる」というアプローチで肌荒れを改善していったほうが、ずっと効率的です！
肌荒れを解消する効果的な栄養を摂る
腸内環境改善・血液の流れを整えるという２つをクリアして、初めて摂った栄養素が体に行き渡るようになります。
肌荒れに効果的な栄養素はこちらです。
- ビタミンA
- ビタミンC
- タンパク質
- アミノ酸
- β-カロテン
- リコピン
以上の栄養素です。
一つ一つ紹介していきますね＾＾
ビタミンA
ビタミンAは、体の水分の保護をする役割を持っています。鼻や喉などの潤いを保っています。
もちろん肌の水分保護にも役立っており、肌をぷるっぷるに保ってくれます。
また、ビタミンaは新しいものに変わっている「皮膚・髪の毛・つめ」などの細胞を活性化させています。
つまり、美しい肌に保つためには必須の栄養素なんです。
油と一緒に摂るとさらに吸収率が高まります。
鳥・豚レバー、銀ダラ、うなぎ、人参に多く含まれています。
ビタミンC
美肌と言えば「ビタミンC」というくらい有名な栄養素ですね！
ビタミンcは、肌の構成しているコラーゲンの合成を促進するこで、肌荒れ対策に役立ちます。
また、活性酸素を抑える作用もあり、肌の乱れを未然に防ぐことができます。
ビタミンcは、パプリカ・ブロッコリー、柿、じゃがいもに多く含まれています。
アミノ酸（コラーゲン）
アミノ酸は、コラーゲン生成に役立ちます。
コラーゲンは肌の構成要素なので、肌荒れ対策に必須です。
しかし、コラーゲンドリンクなどを口に入れたとしても、消化器官でアミノ酸に変換されてしまうだけでコラーゲンの効果的な摂取ではありません。
コラーゲンを多く作るにはアミノ酸自体を摂ることです。
アミノ酸とビタミンcがコラーゲンを作ります。そのため、両方の栄養素を同時に摂るようにしましょう！
アミノ酸は豚肉、アジ、卵、牛乳、大豆に多く含まれています。
リコピン
リコピンはトマトに多く含まれる栄養素ですね！
リコピンは強い抗酸化作用により、活性酸素の除去に役立ちます。また、メラニン生成を抑制すると言われています。
その結果、綺麗な新しい肌が生まれやすくなります。
オリーブオイルと一緒に摂ることで、リコピンの吸収率はさらに高まると言われています。
リコピンはトマトに多く含まれます。
野菜townの肌荒れ改善に効果的な食べ物まとめ
肌荒れ改善には、肌荒れに効果的な栄養を体に行き渡らせるための環境作りが何より大事です。
まずは腸内環境の改善です。
栄養は腸で吸収されます。腸の環境が悪ければ、栄養を摂取しても効率が悪いんです！
- 野菜を食べる
- 発酵食品を摂る
- サプリメント
腸内改善には、この３つの方法が有効です。
特に、サプリメントは１兆個（ヨーグルトで摂ると数トン単位）の善玉菌が含まれているものもあるので、すぐに腸内環境をいい方向に改善できます。
腸内環境をよくしたら、次は血液の流れをよくすることです。
栄養は血液に乗って体の隅々に運ばれます。血液の流れが悪ければ、栄養を効率的に行き渡らせることができないんです。
これらの栄養素と食材を積極的に摂って、血液の量と流れを良くしていきましょう＾＾
そして最後に肌荒れ改善に良い栄養を摂っていきます。
- ビタミンa
- ビタミンc
- タンパク質
- アミノ酸
- β-カロテン
- リコピン
これらの食材は、レバーや卵、緑黄色野菜やトマトに多く含まれています。
まずは栄養を吸収できる体を整えてから、肌荒れに良い食べ物を食べていく。
この流れでやっていただければ、きっと良い結果が見えてくると思います＾＾。
- 「【特集】肌荒れの原因と対策、食事で肌荒れ予防&皮膚に症状が出る病気」NHK健康ch
- 「3月 食事から始める肌荒れ・ニキビ対策！」全国健康保険協会
